久々の長居ペース走

昨日、土曜日は『土曜NR』に参加させてもらい、30kmペース走でした。
第1回、2回目は都合が悪く参加できなかったので久々のペース走です。
最近の練習内容や体調を考え4分50〜5分/Kmで30Kmと設定ペースを決めて、5分/Km組に入りました。
入りの1周は5分をちょっと超えるくらいのﾍﾟｰｽで刻んでいたのすが、2周目からは4分50/Kmくらいになりました(○ミーさんが加わってくれはったので、ついつい一緒にﾍﾟｰｽUPとなってしまいました(~_~;)5分/kmきっちりのつもりだった方･･･ごっごめんなさい^^;)
20Kmを過ぎるあたりからは、さすがに少し苦しくなってきましたが、ある程度余裕を持って、無事30km走りきることができました(^o^)
今の状態から考えると上出来です。
○ミーさん一緒に走って貰ってありがとぉ〜です。一人ではとても無理でしたよぉ〜(^^ゞ
来週は『淀川市民ﾏﾗｿﾝ』でフル、11月19日は『東京国際女子ﾏﾗｿﾝ』の予定です。『淀川市民ﾏﾗｿﾝ』は5分/kmくらいのﾍﾟｰｽ走ができたらなぁ〜と思っています。
『東京国際女子』は、何とかバスに回収されないように頑張ってみます･･･(^_^;)
Ｑちゃんを拝んでくることを第一目標にしてますんで^^;
その後は、12月の『大阪30km』『宝塚ﾊｰﾌ(これは考え中)』『枚方ﾊｰﾌ』『大阪国際女子』と参加の予定です。
レースを使って練習しないとなかなかペース走も出来ないんで･･･。
さぁ･････1月の『大阪国際』までにどれだけ調子をあげていけるのか･･･(~_~;)
今ｼｰｽﾞﾝは厳しいなぁ〜。
長居からの帰り････鶴が丘温泉でさっぱりしたまでは良かったのですが、胃痙攣と貧血を起こしてしまいヘロヘロでした(-_-;)つっ疲れてる･･･？

日曜日の今日は、朝から相方と二人で木津川LSDです。昨日ﾍﾟｰﾗﾝしてるんで歩きも込みのゆっくりJOGです。暑いくらいのお天気の中、気持ちよく2時間JOGでした。
その後、ｱﾀｸｼはこわかばの志望校の入試説明会→ﾏｯｻｰｼﾞでした。
ﾏｯｻｰｼﾞってのいうは脚ではなく、頭〜首〜肩です。
ここ3週間くらい首〜肩が痛くて頭痛が続いています(ーー;)
仕事で机に座ってPC見ている状態が一番つらい･･･。吐き気すら襲ってきます。
ﾏｯｻｰｼﾞのお姉さん曰く、頭の筋肉がﾊﾟﾝﾊﾟﾝらしいです･･･。こめかみから首の付け根あたりを揉んでもらうとめっちゃ気持ちいい〜(^。^)
揉んでもらってすぐはめっちゃ『すっきり！』って思ったんですが、時間が経った今、また頭痛再発です･･･(-_-;)
ＲＵＮを始めてから肩こり随分楽になっていたのになぁ〜。どぉ〜したら、この頭痛から開放されるんでしょ〜か(>_<)